Controle over je slaap-waakritme

Er zijn diverse factoren die het inslapen kunnen vermoeilijken, zoals het gebruik van cafeïne, tabak of inspannende activiteiten vlak voor het slapen gaan. Ook alcohol heeft een negatieve invloed op je slaap. Rekening houden met deze factoren geeft zodoende een zekere controle over je slaap-waakritme. Als er echter grotere aanpassingen nodig zijn, dan kan het enorm helpen om bewuster om te gaan met het licht in je leven.

De invloed van licht
Als het donker is produceert je pijnappelklier het slaaphormoon melatonine, waardoor je lichaam weet dat het nacht is en moet gaan slapen. Daarom is het moeilijk om alert te blijven in een slecht verlichte collegezaal of vergaderruimte. Bij blootstelling aan daglicht wordt de melatonineproductie van je lichaam afgeremd en voel je je wakker en alert. Als jouw dagelijks leven op andere momenten daglicht vereist dan mogelijk is, dan kan lichttherapie wonderen doen.

Lichttherapie bij slaapritmeproblemen
Lichttherapie kun je veilig en eenvoudig thuis toepassen met behulp van een daglichtlamp. Door toepassing van een half uur lichttherapie per dag is er al na drie etmalen een significante verandering in je slaapritme merkbaar. Door jezelf op bepaalde momenten van de dag aan daglicht bloot te stellen kun je je slaapritme conditioneren. Zo kunnen zowel ochtendmensen als avondmensen hun cyclus verzetten en op meer gewenste tijden wakker zijn en slapen.